wznosy bokiem

Cześć, Ostatnio zabrałem się za ułożenie planu treningowego i chętnie wysłucham wskazówek co warto zmienić - kompletnie się na tym nie znam i bazowałem na informacjach z internetu. Przede wszystkim zależało mi, żebym treningi mógł wykonywać bezpośrednio w domu posiadając ograniczony sprzęt tj. ławeczka regulowana z modlitewnikiem, rozpiętkami i [...]

[...] I plecy barki brzuch podciąganie z pomocą gumy wisłowanie hantlem wsuwanie linek wyciągu górnego przy bramie ściąganie linki do klatki szeroko wyciskanie hantli siedząc wznosy hantli bokiem face pulls brzuch materac Dzień II nogi biceps hip thrust wykroki przysiady bułgarskie ściąganie linek w tył/ bok herkulesy uginanie sztanga uginanie o [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum.Wiele czasu poswiecilem na czytanie forum i nie ukrywam ze dowiedzialem sie wiele ciekawych rzeczy.Teraz troche o mnie : Jestem Mateusz mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm wzorstu i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wyciskanie sztangi na ławce skośniej góra 4serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg [...]

Plan : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] x 3 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 x 3 • podciąganie na drążku 2x max • wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 x 3 • wycisk sztangi sprzed głowy 12,10,8 x 3 • wznosy ramion bokiem w staniu 12,10,8 x 3 • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc w przód 12,10,8 x 3 • wyciskanie francuskie 12,10,8 x 3 • wznosy na palcach na maszynie 3x20 [...]

[...] 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza zgłowy 2s - Wyciskanie hantli bokiem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Brzuch (codziennie): - brzuszki 3s - unoszenie nóg (na [...]

Prosze o ocene mojego planu , czy jest dobry , coś dodać lub odjąć. Diete mam oczywiście . Ćwicze na nim 6 miechów , ale może warto coś dołożyć , pakuje na własnym sprzęcie w domu ...czyli sztanga , drążęk , hantle , ekspander , worek bokserski do rozgrzewki , ławeczka .... ale w wakacje kupuje mini atlas (ławke) z wyciągiem górnym , maszyną do [...]

[...] sr. plecy, nogi, kaptury podciaganie na drazku - 6, 6, 6, 6 unoszenie tulowia z opadu - 12, 12, 12, 10 wioslowanie hantlami - 12, 12, 10, 10 wioslowanie sztanga - 10, 10, 8 wznosy barkow 14, 12, 12, 10 prostowanie nog w siadzie - 12, 12, 10, 10 uginanie nog w lezeniu - 12, 10, 10, 8 wznosy (na lydki) - 14, 12, 12, 10 pt. brzuch, triceps, [...]

[...] 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza zgłowy 2s - Wyciskanie hantli bokiem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Brzuch (codziennie): - brzuszki 3s - unoszenie nóg (na [...]

Witam mam 15 lat i dziś dostałem od brata kreatynę. Nazwa to chyba creating powder. On wyjeżdża do Holandii więc mu tego nie oddam. I nie wiem czy zostawić i marnować czy spróbować brać. To pudełko 250g. Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to [...]

Witam Mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownia. Zaczynam od masy. Oto mój plan . Prosze o ocenieni go i wyrozumienie. Wiem ze tu moga znajdować się jakieś błedy itp. To mój pierwszy plan wiec proszę nie wyśmiewać a pomoc go ewentualnie ulepszyć. Proszę też o nieodsyłanie mnie do strony Tu wprowadź tekst linku... bo już przeanalizowałem ten [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 10 [...]

Na początku witam wszystkich ( to mój pierwszy post ). W lipcu wyjeżdżam na 6cio miesięczny kontrakt na statek i zamierzam tam ćwiczyć. Jestem po 3 miesiącach ACT ( coś już tam dało ).Cel ogólna poprawa budowy i pozbycie się opony ( 90 cm w pasie ).Proszę o wszelkie rady gdyż jak zauważyłem większość postów pisana jest do młodszych osób. Mam 30 [...]

Siema ocencie mi ten plan czy jest on coś wart Dień 1 (klata , plecy ) 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 serie 12.10.8.6 2 Wyciskanie hantli w skosie. 4 sreie 12.10.8.6 3 Rozpiętki z hantlami. 4 serie 12.10.8.6 4 Przenoszenie hantla wzdłuż ciała 4 serie 12.10.8.6 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12.10.8.6 2 Martwy ciąg 4 [...]

http://i.imgur.com/Al8zV5O.jpg Metoda wstępnego napięcia jest to metoda treningowa, która polega na wykonaniu podczas powtórzenia w momencie szczytowym, napięcia trwającego od 10 do 15 sekund. Jest to zabieg, który sprawdza się głównie w ćwiczeniach bazujących na jednym stawie. Ważne jest również, aby przerwy między seriami były maksymalnie [...]

[...] szerokim nachwytem 3s max - Wiosłowanie sztangielką 3s 12p - Szrugusy 3s 12p Nogi: - hack - przysiady 4 serie 12 powtórzeń - przysiady wykroczne 3 serie 12 powtórzeń - wznosy na palce w staniu 4 s 12p - odwrotne wznosy na palce 4 serie 12 powtórzeń Biceps: - uginanie sztangielek młotkowo 3 serie 12p - uginanie nachwytem sztangi 3 serie 12 [...]

[...] 5serii (15,10,8,8,8 powt.) Serja pojedyncza: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 serie ( 10 powt.) -PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie (10 powt.) -wznosy barkow ze sztangą - 4 (10 powt.) + Biceps Przedramie triceps Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi w pojedynczym chwycie w opadzie tułowia 4s 12p - przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4s 12p - prostowanie tułowia na maszynie do prostowników 4s 12p Brzuch: - wznosy nóg na drążku 3s 25p - zgięcia na macie 3s 25p - wypychanie nóg na macie siedząc 3s 25p - zgięcia tułowia z ciężarem 3s 25p Oczywiście każdy trening rozpoczynam [...]